Veel sporters kiezen één discipline en gaan daarin zo ver mogelijk. De hardloper logt zijn kilometers, de zwemmer zijn baantjes, de krachtsporter zijn sets. Dat levert resultaten op, maar ook een plafond. Hoe dat precies zit is eigenlijk vrij simpel; Want een lichaam dat altijd hetzelfde doet, past zich aan en stopt met groeien. Variatie is niet het alternatief voor een goed trainingsschema, het maakt deel uit van de kern.
Je lichaam is slimmer dan je denkt
Het menselijk lichaam is een meester in efficiëntie. Herhaal je steeds dezelfde beweging, dan kost die beweging op den duur minder energie. Wellicht best handig in het dagelijks leven, maar altijd hetzelfde doen zet je sportprestaties on hold. Wie alleen hardloopt, traint voornamelijk de spieren die daarvoor nodig zijn. De rest staat erbij en kijkt toe. Logischerwijs creëert dat onevenwichtigheden in kracht en mobiliteit die vroeg of laat leiden tot blessures.
Hoe bouw je een trainingsschema dat echt werkt?
Een goed trainingsschema combineert drie elementen:
- Kracht
- Cardio
- Herstel
Krachttraining werkt aan de opbouw van spiermassa en het versterken van je botten, cardio traint het uithoudingsvermogen en herstel is de tijd waarin je lichaam sterker wordt. De fout die veel sporters echter maken is dat ze herstel zien als niets doen, maar actief herstel is ook mogelijk, zoals yoga, zwemmen of een rustige wandeling. Zo blijft het lichaam in beweging zonder het te belasten!
Daarnaast zijn er vier dingen die je schema echt op orde brengen:
- Wissel spiergroepen af. Train nooit twee dagen achter elkaar dezelfde spiergroepen. Plan bijvoorbeeld bovenlichaam op maandag, onderlichaam op woensdag en een full-body cardiosessie op vrijdag.
- Bouw progressie in. Verhoog elke twee weken het gewicht, de intensiteit of het aantal herhalingen. Wie altijd hetzelfde doet, groeit niet!
- Eet rond je training. Koolhydraten voor energie, eiwitten na afloop voor herstel. Zonder de juiste brandstof haalt je lichaam nooit het maximale uit je schema.
- Plan je slaap als training. Tussen zeven en negen uur slaap is geen luxe maar een trainingsvereiste. In diepe slaap maakt je lichaam groeihormonen aan die spieropbouw en herstel direct aansturen.
Waarom de cross-training-strategie een goed plan is
Topsporters weten al jaren wat veel recreatieve sporters nog moeten ontdekken: wie zijn lichaam op meerdere manieren belast, wordt sterker in zijn hoofddiscipline. Een voetballer die zwemt, verbetert zijn longcapaciteit zonder zijn gewrichten te belasten. Een hardloper die aan krachttraining doet, loopt sneller en blessurevrijer. Kortom: disciplines versterken elkaar.
Variatie maakt je bovendien mentaal weerbaarder. Een lichaam dat gewend is aan wisseling, raakt immers minder snel in een rut. En een sporter die geniet van zijn training, traint consistenter! Consistentie is uiteindelijk de belangrijkste variabele in vrijwel elk schema.
Op zoek naar een plek waar je alles onder één dak vindt? David Lloyd Rotterdam Centrum heeft alle faciliteiten in huis die een gevarieerd trainingsschema mogelijk maken, van een volledig uitgeruste gym en groepslessen tot een 20 meter lang binnenzwembad met spa. Ben jij op zoek naar mogelijkheden voor zwemmen Rotterdam Centrum als onderdeel van je trainingsroutine? Bekijk het volledige aanbod op davidlloyd.nl.
