Steeds meer mensen voelen zich somber. Dat komt door het eindeloos ‘doomscrollen’ op Facebook en Instagram, het met elkaar vergelijken via LinkedIn en het hebben van relaties die niet zinvol zijn. Denk bijvoorbeeld aan die ene vriend of vriendin die alleen maar negativiteit in je leven brengt. Het kan dan verleidelijk zijn om in deze sfeer mee te gaan. Gevolg: je hebt het gevoel dat het leven aan je voorbijgaat, zonder dat je er echt van geniet.
Zo blijf je mentaal gezond
Er zijn heel wat mensen die mentaal in de knoop komen te zitten. Daarom is de Dag van de Mentale Gezondheid in het leven geroepen. Een dag om eens stil te staan bij de keuzes die je maakt voor een prettiger leven. Zo is het verstandig om een goede balans tussen werk en privé aan te houden, kun je het beste negatieve prikkels buiten de deur houden en je schermtijd beperken.
Kies voor balans in je leven
Veel mensen missen een gezonde balans in het leven. Kies daarom vaker voor jezelf en zorg ervoor dat werk, ontspanning en rust in evenwicht zijn. Veel mensen staan constant ‘aan’. Ze zijn druk bezig met werk, studie of sociale verplichtingen. Te weinig rust leidt tot stress en mentale overbelasting. Maak daarom eens tijd vrij voor jezelf, zonder dat je je daarover schuldig voelt. Denk aan een wandeling in het bos maken, een boekje lezen of gewoon even niksen. Slaap voldoende en probeer regelmatig te bewegen. Je hersenen hebben namelijk tijd nodig om alle informatie te verwerken en je emoties op orde te houden. Zo blijf je helder denken, reageer je rustiger bij problemen en geniet je van elke dag.
Beperk negatieve prikkels en digitale overbelasting
De komst van de mobiele telefoon is voor velen een vloek en een zegen geweest. Je kunt met iedereen in contact staan en onze wereld is een stuk kleiner geworden. Maar daarvoor moeten we een constante stroom van informatie, meningen en beelden verwerken. Sociale media en nieuws kunnen onbewust stress opwekken. Zorg er daarom voor dat je je schermtijd beperkt. Zet meldingen uit en gebruik sociale media alleen op vaste tijden. Zo heb je meer mentale rust en ga je jezelf minder vergelijken met anderen. Door te kiezen voor een digitale detox, zit je lekkerder in je vel en heb je meer energie.
Beheer je financiën verstandig
Het komt vaak voor onder Nederlanders: geldstress. Het is een van de meest voorkomende oorzaken van mentale spanningen. Geef daarom niet meer geld uit dan dat je hebt. Door financiële discipline creëer je een gevoel van controle en stabiliteit. Natuurlijk mag je best zo nu en dan iets kopen wat je leuk vindt, meedoen aan een van de bekende loterijen in ons land, of een potje gaan gokken bij een casino buitenland op het internet. Maar houd je gokgedrag wel in de hand. Ben je aan de winnende hand, stop dan op tijd. Probeer verliezen niet terug te winnen, want dan ben je duur uit. Stel ook een maximale tijdsduur vast voor een activiteit als online gokken. Bijvoorbeeld 1 uur per week, of 2,5 uur per maand. Dat voorkomt geldstress.
Stel voor jezelf een budget op en kies bewust waaraan je je geld uitgeeft. Door een budget bij te houden, kun je sparen voor leuke dingen en impulsaankopen vermijden. Dat scheelt retourneren en daardoor voel je je minder schuldig over je aankoop. Als je financiën op orde zijn, heb je meer rust en ruimte om te focussen op wat echt belangrijk is. Bijvoorbeeld: je gezondheid, waardevolle relaties en persoonlijke groei.
Zeg vaker ‘nee’ als dat nodig is
Heb je het gevoel dat iedereen vaak over je heen loopt? Veel mensen hebben het gevoel dat ze altijd beschikbaar moeten zijn, op het werk, sociaal of thuis. Maar wat vaker ‘nee’ zeggen is goed voor je mentale gezondheid. Anders raak je sneller uitgeput, kun je je niet meer concentreren en ben je de focus kwijt. Een burn-out ligt dan op de loer. Je bent niet egoïstisch als je vaker ‘nee’ zegt. Het is juist een daad van zelfzorg en zelfrespect.
Investeer alleen in betekenisvolle relaties
Heb jij ook van die vrienden die alle energie uit je zuigen en alleen maar kunnen klagen? Deze mensen geven je geen energie, maar nemen al je energie weg. Daarom kun je het beste alleen contact onderhouden met mensen die je energie geven en accepteren zoals je bent. Praat over gevoelens en bespreek spanningen en negatieve gevoelens. Door vaker een gevoel van veiligheid en verbondenheid te ervaren, voorkom je dat er te veel negativiteit in je leven is. Maak dus actief tijd vrij voor je vrienden, familie en partner.
